(Pilates by Estelle) - Joli Dos

✅ Cet entraînement fait partie du programme FIT PILATES - un programme sportif de 8 semaines adapté également pour les femmes enceintes et les jeunes mamans ayant fait leur rééducation du périnée.

28 min / Pilates / renforcement du dos et sangle abdominale / adapté femmes enceintes (2e et 3e trimestre) / balle Pilates

Une séance complète pour renforcer votre dos, sculpter vos abdominaux et tonifier vos fessiers. Avec des enchaînements fluides de Pilates, vous allez travailler la mobilité de votre colonne vertébrale, améliorer votre posture et gagner en stabilité.

Parfait pour soulager les tensions, retrouver de l'énergie et vous sentir alignée de la tête aux pieds.

🌿 Équipement nécessaire : une balle de Pilates (légèrement dégonflée pour pouvoir l'écraser). Si vous n'en avez pas, un petit coussin peut faire l'affaire.

Repères importants pour cette séance :

• Gardez toujours votre dos bien aligné et vos abdominaux engagés

• Sur le ventre : aspirez légèrement votre nombril pour protéger vos lombaires (pubis enfoncé dans le tapis, os de hanches légèrement soulevés)

• À quatre pattes : poussez dans le sol comme si vous vouliez éloigner vos omoplates, coudes souples

• Contrôlez chaque mouvement, ce n'est pas une question d'amplitude mais de précision

✅ Convient aux femmes enceintes ayant terminé leur rééducation du périnée (2e et 3e trimestre : restez à genoux ou assise pour les exercices sur le ventre, adaptez l'amplitude).

❌ Non recommandé à partir du 2e trimestre de grossesse pour les exercices sur le ventre (alternatives proposées pendant la séance).