Femme activeMaman active+ de 40 ans/périménopause

Workout Snack #2 - Cas + Gainage

6 min / cardio + gainage / séance express / avec ou sans corde à sauter

Avec Ludy6 minTous les niveaux

Cette séance se suit dans l’application Studio Témé, avec tout le catalogue et les programmes.

7 jours d’essai gratuit

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En détail

Corde à sauter
Snack Workout
Tous les niveaux
6 min
Améliorer son cardio
Avoir un ventre tonique
Total Body
Sans matériel

6 min / cardio + gainage / séance express / avec ou sans corde à sauter

Une séance express qui alterne corde à sauter et exercices de gainage pour renforcer votre sangle abdominale.

Vous alternez une minute de cardio avec une minute de gainage : planche haute, side plank des deux côtés. Parfait pour bouger rapidement le matin, pendant votre pause déjeuner ou n'importe quand dans votre journée quand vous manquez de temps.

Si vous n'avez pas de corde à sauter, sautez sur place. Et si votre corps n'accepte pas les impacts, remplacez par des jumping jacks sans impact ou de la course sur place.

🌿 Équipement nécessaire : Corde à sauter (optionnelle), tapis de yoga.

❌ Si vous avez des fuites urinaires pendant les sauts, concentrez-vous uniquement sur les exercices de gainage et travaillez les programmes Ventre Tonique 1 et 2 pour renforcer votre plancher pelvien avant de réintégrer les sauts.

💡 6 minutes pour activer tout votre corps, renforcer vos abdos et vous sentir énergisée, même avec une journée chargée.

Si vous avez des fuites urinaires, consulter un professionnel de santé. Vous n'avez pas à vivre avec cet inconfort! Et réaliser en parallèle, les programmes "Ventre Tonique 1" & "Ventre Tonique 2" pour renforcer votre sangle abdominale & plancher pelvien afin de progresser de manière plus sécurisée dans vos entrainements.

Votre coach

Ludy

Coach fitness depuis plus de 12 ans, Ludy est la fondatrice de Studio Témé. Elle s'est formée au fitness adapté à chaque étape de la vie des femmes aux quatre coins du monde: Hong Kong, Angleterre, États-Unis,... et se passionne au quotidien pour la santé et la longévité féminines. Maman de deux filles, elle a elle-même traversé les montagnes russes de la maternité et a développé ses propres méthodes pour accompagner ses grossesses et ses postpartum. Aujourd'hui âgée de plus de 40 ans, elle se forme et développe des programmes pour naviguer cette période de vie qu'est la périménopause — en forme et tonique !