(Yoga Dynamique) Détente fin de journée active & Sommeil

Une séance idéale après une journée active pour ralentir le rythme, relâcher les tensions accumulées et préparer le corps à une nuit réparatrice. L’objectif est d’apaiser le système nerveux, calmer le mental et créer les conditions favorables à un sommeil plus serein grâce à une combinaison de respiration, de mobilité douce et de postures restauratives.

Au programme : respiration allongée pour favoriser la détente, ouvertures de hanches, étirements du dos, mobilité douce de la colonne vertébrale, posture de l’enfant soutenue, torsions au sol et relaxation avec les jambes surélevées à l’aide d’une sangle. Vous travaillerez particulièrement les hanches, le bas du dos, les épaules et les jambes tout en invitant progressivement le corps et l’esprit à relâcher les tensions de la journée.

💪🏻 Équipement

• Tapis de yoga ou tapis de sol

• Bolster, traversin ou gros coussin

• Sangle de yoga, ceinture ou serviette

💡 Adaptations / options

Des options sont proposées afin d’adapter les amplitudes des étirements et les postures à votre niveau de mobilité et à votre confort.

Si vous ne disposez pas de matériel spécifique, un gros coussin et une serviette peuvent facilement remplacer le bolster et la sangle.

✅ Convient particulièrement

• En fin de journée

• Après une journée de travail ou de déplacements

• En période de stress ou de charge mentale importante

• Pour favoriser la détente avant le coucher

⚠️ Informations importantes

Cette séance privilégie la récupération et le relâchement plutôt que l’intensité. Prenez le temps de respirer profondément et de vous installer confortablement dans chaque posture.