(Yoga Dynamique) Hanche & Plancher pelvien

Une séance de yoga dynamique pour mobiliser les hanches, ouvrir le bassin et renforcer la connexion avec votre plancher pelvien grâce à la respiration.

Au fil des postures et des mouvements fluides, vous alternerez mobilité, ouverture des hanches et engagement du périnée. Les fentes, postures de guerrier, déesse et squat yogique permettent de gagner en souplesse, d'améliorer la mobilité du bassin et de relâcher les tensions accumulées dans le bas du corps. Cette séance est idéale si vous passez beaucoup de temps assise, si vous ressentez des raideurs au niveau des hanches ou si vous souhaitez entretenir la santé de votre plancher pelvien tout en douceur.

💪🏻 Équipement

• Un tapis de yoga

• Une brique de yoga, un coussin ferme ou un gros livre (optionnel)

• Une couverture pliée pour plus de confort sous les genoux si besoin

💡 Options et adaptations

Des options sont proposées tout au long de la séance pour adapter l'intensité et l'amplitude des postures selon votre mobilité du jour.

Vous pourrez :

• Utiliser une brique ou un coussin sous le bassin dans les postures d'ouverture de hanches

• Poser le genou arrière dans les fentes pour plus de confort

• Réduire l'amplitude des mouvements selon vos sensations

• Adapter les transitions pour plus de stabilité

✅ Postpartum

• Rééducation périnéale terminée recommandée

• Convient à partir du feu vert de votre professionnel de santé

• À pratiquer uniquement en l'absence de sensation de pesanteur pelvienne ou de symptômes tels que les fuites urinaires

❌ Contre-indications

• En cas de douleurs pelviennes importantes ou de pathologie aiguë de la hanche

• Pendant la grossesse, adaptez l'amplitude des postures selon votre confort et évitez toute compression abdominale excessive