(Yogalates) Bras toniques & Posturale

Une séance courte et efficace pour renforcer les bras tout en améliorant votre posture et l'alignement de votre colonne.

Au programme : travail d'endurance musculaire des épaules, des bras et du haut du dos grâce à une série de mouvements contrôlés inspirés du Pilates. Vous renforcerez également les muscles posturaux responsables du maintien de la cage thoracique et des épaules. La séance se termine par des étirements ciblés et une courte relaxation pour délier les tensions accumulées dans le haut du corps.

Idéale si vous souhaitez gagner en tonicité au niveau des bras, améliorer votre posture au quotidien et compenser les longues heures passées assise devant un écran.

💪🏻 Équipement

• Un tapis

• Optionnel :

  • Un bloc de yoga

  • Un coussin

  • Deux petites bouteilles d'eau ou petits haltères légers

💡 Options et adaptations

Des options sont proposées tout au long de la séance afin d'adapter l'intensité à votre niveau.

Vous pourrez :

• Réaliser tous les exercices sans charge

• Utiliser un support entre les mains pour augmenter l'engagement musculaire

• Réduire l'amplitude des mouvements si nécessaire

• Adapter les pompes en conservant les genoux au sol

✅ Postpartum

• Rééducation périnéale recommandée avant la reprise des exercices de renforcement

• Convient aux jeunes mamans souhaitant retrouver progressivement de la force dans le haut du corps

• Adaptez l'intensité selon votre récupération et vos sensations

❌ Contre-indications

• En cas de blessure récente aux épaules, aux poignets ou aux coudes

• Adaptez les exercices si certaines positions d'appui génèrent une gêne

• Pendant la grossesse, réduisez l'intensité et privilégiez les options les plus confortables