(Yogalates) Diastasis & Sangle Abdominale

Une séance de Yogalates spécialement conçue pour renforcer la sangle abdominale profonde de manière sécuritaire en présence d’un diastasis abdominal ou dans une démarche de reconstruction du centre du corps. L’objectif est d’améliorer la connexion au transverse, au plancher pelvien et à la respiration afin de retrouver davantage de stabilité, de soutien et de contrôle au quotidien.

Cette pratique combine exercices respiratoires, activation du transverse, travail du bassin, stabilité du tronc et mouvements inspirés du Pilates et du yoga. Tout au long de la séance, l’accent est mis sur la qualité de l’engagement abdominal plutôt que sur l’intensité des mouvements.

Vous travaillerez principalement le transverse, les obliques profonds, le plancher pelvien, le bassin et l’ensemble de la sangle abdominale grâce à des exercices de contrôle et de coordination. Les mouvements proposés permettent de renforcer le centre du corps sans augmenter inutilement la pression abdominale.

Cette séance est particulièrement adaptée aux femmes en postpartum, aux femmes présentant un diastasis abdominal ou à celles qui souhaitent renforcer leur centre de manière progressive et sécuritaire.

💪🏻 Équipement

• Tapis de yoga ou tapis de sol

• 1 bloc de yoga ou un coussin (optionnel)

💡 Adaptations / options

Des adaptations sont proposées tout au long de la séance afin de respecter votre niveau de force, votre confort et l’évolution de votre récupération.

Les amplitudes peuvent être réduites et plusieurs exercices peuvent être réalisés avec une seule jambe au sol afin de limiter la pression abdominale si nécessaire.

✅ Postpartum

Cette séance est adaptée au postpartum avec reprise progressive de l’activité physique.

Elle peut être particulièrement intéressante après une grossesse lorsque l’objectif est de retrouver une meilleure connexion à la sangle abdominale profonde.

En cas de diastasis important ou de symptômes persistants, demandez l’avis de votre professionnel de santé avant de pratiquer.

⚠️ Informations importantes

Cette séance n’a pas pour objectif de réaliser un travail abdominal classique.

L’accent est mis sur la respiration, l’activation du transverse, le contrôle moteur et la stabilité afin de limiter les pressions excessives sur la ligne abdominale.