(Yogalates) Express vaccum + Sangle abdominale

Une séance courte et efficace pour renforcer votre sangle abdominale profonde grâce au travail du vacuum et à des exercices ciblés de gainage.

Au fil de la séance, vous apprendrez à mieux engager votre transverse, le muscle profond des abdominaux, tout en développant la stabilité de votre centre du corps. Vous alternerez exercices de respiration, vacuum abdominal, gainage à quatre pattes, travail des obliques et planches latérales. Une pratique idéale pour améliorer le maintien postural, renforcer la ceinture abdominale et retrouver davantage de contrôle et de tonicité au niveau du ventre.

💪🏻 Équipement

• Un tapis

• Aucun autre matériel nécessaire

💡 Options et adaptations

Des options sont proposées pour adapter l'intensité selon votre niveau.

Vous pourrez :

• Réaliser le vacuum à quatre pattes ou en position plus relevée

• Poser un genou au sol lors des planches latérales

• Réduire le temps de maintien si nécessaire

• Adapter l'intensité selon votre maîtrise du vacuum et du gainage

✅ Postpartum

• Rééducation périnéale terminée obligatoire

• Recommandé uniquement après validation par votre professionnel de santé

• À pratiquer en l'absence de pesanteur pelvienne, de douleurs abdominales ou de fuites urinaires

• Une bonne maîtrise de l'engagement du périnée est recommandée avant de réaliser les exercices de vacuum

❌ Contre-indications

• Grossesse

• Postpartum précoce ou rééducation périnéale non terminée

• Hernie abdominale non prise en charge médicalement

• Toute situation où le vacuum abdominal est contre-indiqué par un professionnel de santé