Yogalates - Intermédiaire #2

20 min / Yogalates / focus bas du corps et sangle abdominale / sans matériel / adapté grossesse 1er trimestre uniquement / échauffement & retour au calme inclus

Une séance intermédiaire qui combine le Yoga et le Pilates pour renforcer en profondeur tout le corps, avec un accent sur le bas du corps et le centre.

Le travail alterne entre mobilité douce, renforcement ciblé et enchaînements contrôlés. Les mouvements sont lents, précis, avec un engagement constant des abdominaux et des fessiers pour stabiliser le bassin et la colonne.

Cette séance s’adresse aux femmes ayant déjà une pratique régulière et souhaitant progresser en contrôle, en force et en conscience corporelle.

💪🏻 Équipement : tapis uniquement

💡 Options & adaptations : des options sont proposées tout au long de la séance pour ajuster l’intensité, la stabilité et l’amplitude des mouvements. Vous pouvez adapter selon votre niveau, votre énergie du jour ou votre confort.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Adapté durant le 1er trimestre uniquement

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée recommandée

• À partir de 6 à 8 semaines postpartum (avis médical si nécessaire)

• Absence de fuites urinaires ou de sensations de pesanteur

❌ Contre-indications

• Non recommandé à partir du 2ème trimestre de grossesse (travail abdominal et postures en tension)