Yogalates - Intermédiaire #1

20 min / Yogalates / focus haut du corps et abdominaux / sans matériel / adapté grossesse 1er trimestre uniquement / échauffement & retour au calme inclus

Une séance intermédiaire qui allie Yoga et Pilates pour renforcer le haut du corps et engager en profondeur la sangle abdominale. Vous allez chercher du contrôle, de la stabilité et une vraie connexion au centre.

Le début de séance se concentre sur la mobilité et l’échauffement en yoga, avant de basculer vers un travail plus ciblé en Pilates. Au programme : gainage, travail des obliques, planches, torsions et mouvements contrôlés pour renforcer les abdominaux, les épaules et le dos.

Cette séance s’adresse aux femmes ayant déjà une pratique et souhaitant progresser en force, en stabilité et en conscience corporelle.

💪🏻 Équipement : tapis uniquement

💡 Options & adaptations : des options sont proposées tout au long de la séance pour adapter l’intensité, simplifier certaines postures ou ajuster le confort selon votre niveau et votre énergie.

🤰 Consignes femmes enceintes

• Adapté durant le 1er trimestre uniquement

✅ Recommandations postpartum

• Rééducation du périnée complétée recommandée

• À partir de 6 à 8 semaines postpartum (avis médical si nécessaire)

• Absence de fuites urinaires ou de sensations de pesanteur

❌ Contre-indications

• Non recommandé à partir du 2ème trimestre de grossesse (travail abdominal et gainage)